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Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du lundi 05 décembre 2016 de 19h40 à 20h58 , à la piscine Georges Hermant.

 

  distancetempstypeéquipementremarquesintensitérécup 
  200m-crawlpalmes-     - 
  100m-battements de jambespalmes-     - 
  200m-crawlpalmes-     - 
  100m-battements de jambespalmes-     - 
  200m-crawlpalmes-     - 
  100m-battements de jambespalmes-     - 
  800m-crawl--     - 
  400m-crawlplaquettes, pull buoy-     - 
  400m-crawlplaquettes, pull buoy-     - 
  150m-crawl--     - 
  100m-dos crawlé--     - 
  150m-crawl--     - 
  100m-brasse--     - 
  150m-crawl--     - 
  100m-dos crawlé--     - 
  150m-crawl--     - 
  100m-brasse--     - 
  100m-4 nagespull buoy-     - 
  100m-4 nagespull buoy-     - 
  100m-4 nages--     - 
  100m-4 nages--     - 
  100m-4 nagespull buoy-     - 
  100m-4 nagespull buoy-     - 
  100m-nage libre--     - 

total : 4.2 km.

 

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séance qui m'a mis mi-zen, mi-sur orbite


Échauffement : 3x300m palmes (200 crawl + 100 jambes sans planche)
- 8 x 100 crawl : 4 x départ 1'45'', 2 x départ 1'40'', 2 x départ 1'35''
- 2 x 400m : plaquette/pullboy (j'ai fait cela en crawl)
- 4 x 250m : (150m crawl départ 2'45'' + 100m spé départ 1'45'')
- 6 x 100m 4nages : 2x100m pulboy + 2x100m sans matos + 2x100m pullboy (mais sans tricher en pap avec le pullboy, c'est à dire sans faire les ondul

et puis quelques longueurs tranquiles

 

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Autres nageurs présents pendant la séance