Détail de séance

Détail de la séance de zouzou79 du mercredi 30 novembre 2016 de 18h30 à 20h00 , à la piscine Georges Hermant.

Un 1000m en 14'40'' mon meilleur temps en grand bassin :1'28 au 100m de moyenne.

Réactions

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Autres nageurs présents pendant la séance

• de 19h45 à 21h00, alexouillle a nagé 2800 mètres : Notre ligne s'est un peu trompée sur les enchaînements car la séance était sensée faire 3000m au lieu des 2800. Sinon, cette fois j'ai pris en spé le papillon pour aller plus vite

:
Échauffement sur 800m :
- 300m (3 x 50crawl/50dos) + 2 x (50m spé + 25m jambes max) + 50m (15 max, 20 easy, 15 max)
- 100m (50m pap + 50m ondules) + 150m (respi 5, 7, 9) + 50m (15 max, 20 easy, 15 max)
Puis 400 jambes planche : 2x50m ondul + 2x50m battements + 2x50m spé + 2x50m battement
Puis techniques bras en crawl 12x50+200+12x50 :
- 3 x [2x50m appuis genre exercice du chien avec bras bien tendus tout en ayant juste le coude en pronation, suffisamment pour ouvrir l’omoplate + 2x50m avec une pichnette de la main juste lorsqu'elle sort de l'eau]
- 200m crawl bien appliqué notement sur les exo précédents
- 3 x [2x50m crawl bras tendus + 2x50m avec à chaque mvt de bras, stopper le bras plié hors de l'eau sur l'épaule le temps de faire 5 battements de jambes avant de poursuivre le mvt des bras]
Puis 400m = 2x(100m crawl bien appliqué, 100m 4 anges)