Détail de séance

Détail de la séance de Christophe du jeudi 07 aout 2014 de 19h25 à 20h35 , à la piscine La Grenouillère.

La séance la plus originale que j'ai eu !! Ne vous fiez pas au petit kilométrage, ce soir on a eu un nouveau coach, et on n'a pas perdu de temps. Le ton est donné, 19h25 en guise d'échauffement une première série : 400m (75 cr, 25 4N). Ensuite poursuite de l'échauffement en 4 nages, éducatif / NC, jambes /NC.

Et c'est à partir de là que ça s'est corsé ! En effet, il faut sortir de l'eau, prendre un pull et une planche. D'habitude les coachs facilitent le boulot et approchent le matériel, non ce soir c'était DIY

L'objectif de la série a été de nager, 100m en 4nages avec la planche entre les jambes, et le pull buoy.. sur la tête ! Vraiment amusant.
Ensuite on a posé le pull, tentative d'un 100m avec la planche sous le ventre... complètement impossible.

La séance a continué à être originale ! Un très bon exercice : on doit nager 12 minutes de la manière suivante : 1 minute en crawl normal, 30 secondes en 4 nages rapide. Le coach siffle pour les changements.

Ensuite des exercices que j'avais fait dans mon ancien club de plongée mais cette fois sans palmes : garder le buste hors de l'eau en ondulations... au bout de 6 fois, un coup de sufflet et c'est parti pour 25m en sprint départ coulée en pap puis crawl.

Encore un exercice original ensuite à faire à 2 (3 pour moi), au milieu du bassin on se pousse par les mains en battements de jambes. Sur-place garanti. Au bout de 10s de sprint immobile, on s'écarte et on fonce pour un 50m et revenir au même endroit pour recommencer !!

On a même débordé de 5 minutes pour terminer la série avec du pap.

A la fin dans les douches, silence radio, tout le monde KO !! Mais avec le sourire : la séance a plu