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tourtebulle, 45 ans, Arles

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décembre 2024

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Juin 2009 : (6000 m)

• 2600 mètres le mardi 23 juin (de 19h30 à 20h45) à Piscine Keller (Paris) - 600m echauffement en crawl
5 fois 200m pull depart 3'30
400m recup
6 fois 100m pull plaquettes depart 1'45 tourné mois de 1'30
dernier entrainement avant le defis monte cristo diamanche...
• 3400 mètres le lundi 22 juin (de 19h00 à 20h15) à Piscine Keller (Paris) - echauffement 2 fois 200m en crawl
puis 10 fois 50m en pull depart la minute en tournant a 50 secondes (travail d'allure)
2500m chrono en pull (j'aime pas les jambes et vu l'efficacité de mes battements...) allure 1 seconde au metre voir un peu moins...
1er 300m = 5'
2eme 300 = 5'
3eme 300 = 5'
4eme 300 = 4'45
5eme 300 = 4'45
6eme 300 = 5'
7eme 300 = 5'
dernier 400m en 6'15
total 40'45
moyenne 1'37"80 au 100m

Avril 2009 : (30100 m)

• 6500 mètres le vendredi 24 avril (de 09h15 à 12h00) à Piscine Keller (Paris) - idem jours precedents...
et voila 30km dans la semaine !!!
• 7100 mètres le jeudi 23 avril (de 09h15 à 12h00) à Piscine Keller (Paris) - idem jours precedents... 7100 c'est chaud !!! mais c'est bon !
• 5300 mètres le mercredi 22 avril (de 09h20 à 11h30) à Piscine Keller (Paris) - entainement en crawl idem jours precedents
• 5200 mètres le mardi 21 avril (de 09h15 à 11h30) à Piscine Keller (Paris) - entrainement en crawl sur des 400m avec pull et/ou plaquettes
et un peu de 4 nages
• 6000 mètres le lundi 20 avril (de 09h10 à 11h40) à Piscine Keller (Paris) - entrainement en crawl sur du 400m avec le pull et/ou les plaquettes