Estimation temps sur 5 km en eaux libres

Bonjour à tous,

Je souhaiterais connaître votre avis concernant ma participation en septembre, pour la première fois, à un 5 km en eaux libres (Méditerranée).

J'ai commencé à vraiment nager il y a 2 mois (vivant en Europe du Nord, les piscines dans mon pays sont ouvertes). Ma technique est vraisemblablement mauvaise, n'ayant jamais suivi encore de cours ou adhéré à un club de natation ou de triathlon. Je nage généralement 3 fois par semaine, entre 3 et 4 km la plupart du temps et principalement en crawl.

J'ai un passé de coureur (marathon : 2h40 ; semi : 1h14 en 2019). Pour l'heure, sans combinaison et en piscine de 25 mètres, sans faire les culbutes, je nage le 5 km en crawl en 1h36, à un peu plus de 3 km/h. Sans les arrêts de fin de lignes, coûteux en énergie et en temps et avec une combinaison mais dans le contexte de la mer Méditerranée, puis-je d'après vous descendre ce temps d'ici septembre lors de la compétition ?

Je vous remercie par avance.

Salut,
Quelle chance de pouvoir nager en ce moment ! Dans quel pays es tu ?
Tu as l’endurance, je penses que tu peux viser 1h25, et peut être même moins si tu alternes tes entraînements avec du fractionné.
Christophe

tu as de l'endurance tu nages relativement "vite" pour un non nageur mais pour progresser il faudra que tu fasses autre chose que vouloir nager 5km en piscine (fractionnés courts et longs, technique, seance au seuil, nage facile...) tu dois connaitre tout cela en course à pied mais je ne pense pas que tu doives te fixer un chrono pour ta course... la raison l'eau libre c'est comme un trail en montagne tu vas devoir nager avec du courant, des vagues, d'autres nageurs, du vent, des bouées, du froid, du chaud... si tu voulais te fier un challenge ce serait ne nager aussi bien que tu cours soit 1h10 pour ton 5km soit l'équivalent de ton chrono sur 20km (un km nagé=4km couru) mais tu vois tu en es loin et je ne pense pas non plus que tu ferais 1h14 sur un semi avec du D+ en montagne donc travaille la technique et la vitesse et tu amuses toi...

@Christophe : Je suis en Suède. Merci, je vais essayer d'inclure 1 à 2 séances de fractionné court / long, sur le modèle en effet de la course à pied.

@Dani : Merci, c'est un peu mon idée, m'amuser d'abord, avec une inscription en septembre dans un club de natation ou de triathlon.

Je profite de ce fil pour élargir ma question au Swimrun. J'en ferai un en octobre, avec un total de 3,6 km de natation. En Swimrun, c'est tout de même particulier. Utilisation autorisée :

- des plaquettes pour mains,
- combi,
- pull buoy.

Avec ces trois équipements, se rapprocher des 3,5 voire 4 km/h vous paraît-il réaliste ?

Bonne soirée

mon avis mais j'ai peur d'être en minorité dans cette discipline qui est plutot en nivellement par le bas de ce double effort...
chaussures type five fingers aqua, ça permet de nager très correctement et de courir plutot bien si tu es adpete du minimaliste sinon c'est l'occasion d'y aller.
une tri fonction et éventuellement une swim suit par dessus pour isoler un peu mieux et glisser dans l'eau
pas de plaquettes (donc de la force d'appui) quand en eau libre tu vas plutot jouer sur de la cadence notamment face au courant ou aux vagues
pas de pull buoy (aucun interet si tu sais nager c'est un truc de triathlète qui ne sait pas nager et qui souvent ne sait pas non plus rouler ou courir en fait...)
ne vise pas une vitesse vise un enchainement le plus facile et rapide à faire pour être fort sur ta discipline favorite et avoir de bonnes sensations et ne pas avoir à courir avec ce matos sans aucun interet... le niveau en nage est pitoyable pour 90% des swimrunner donc ne t'inquiète pas gère ton effort et ta place dans l'eau pour finir fort dans les parties course...

Doni a déjà dit l'essentiel. Une course en eau libre, c'est quelque chose qui demande de gérer plusieurs paramètres : la nage, l'effort et les ressources, le milieu, les autres nageurs et surtout l'orientation (repérage des bouées, prise de repères à partir de la côte). Partir sur un 5 km d'entrée de jeu sans avoir touché à d'autres courses avant me semble un peu hasardeux, mais bon, chacun fait comme il le sent. Concernant ton temps en piscine : tu ne culbutes pas mais est-ce que tu pousses sur le mur au virage ? Si oui, ça fait gagner un temps considérable en inertie sur 200 X 25.

Essaie de trouver quelques courses à faire avant le 5km (Monte-Christo? Nice?).
Pour la combi, attention, en Méditerranée l'eau peut-être chaude en septembre...
De plus, si tu optes pour son port, il faut la rôder avant et voir ce que ça donne au niveau des points de frottement, le cou en particulier (frottement prolongé + eau salée = peau irritée et cou potentiellement à vif).

Merci des conseils. Non, je ne culbute pas et pousse à peine sur mes jambes. Pas de "coulée" digne de ce nom en tout cas. Je vais si possible m'essayer avant à un format plus court.

pas forcément plus court mais n'y vas pas sur un objectif chrono plutot sur un objectif sensation et place par rapport à des nageurs de niveau identique tu pourrais être déçu ou ravi de ton chrono par le simple fait que la distance annoncée n'est pas la bonne (spécialité monte cristo) ou que le vent ou les courants ou la marée t'a poussé plus que prévu ou ralenti...

Salut,
Ça fait longtemps que je ne me suis plus connectée!
Je pratique l'eau libre, le swimrun (occasionnel) et le triathlon
Pour l'eau libre, il faut surtout que tu vises l'arrivée. J'ai nagé des 10km en piscine, mais en eau libre, les repères ne sont plus du tout les mêmes. C'est le mental qui prime. Ta première course sera ta référence ...
Pour le swimrun, il ne faut pas estimer le temps que tu pourrais faire : la distance de nage est brève, mais le changement constant de rythme respiratoire est un frein dans la performance. Il y a aussi parfois les sorties d'eau qui sont compliquées à gérer.
Par contre, le pull buoy est obligatoire, les plaquettes conseillées (beaucoup d'autres swimrunner les utilisent), voire parfois obligatoires. Si tu es à l'aise avec l'eau froide, opte pour la tri fonction, mais si ce n'est pas le cas, un combishort manches courtes t'aiderait.
Si tu le fait en duo, n'oublie pas la corde, là aussi, obligatoire. Pense aussi au sifflet sans bille...
Bonne nage surtout. Bonnes courses. Amuse-toi bien!

@sardinalay, pour avoir fait pas mal de course aussi depuis le début dans cette discipline le pull buoy n'est pas obligatoire (la planche non plus pas plus que la bouée) et les plaquettes sont utilisées très souvent (trop) avec l'élément flottant précité mais idem pas obligatoire et dénaturant tellement la nage en eau libre que honnêtement à part la combi qui s'impose selon les réglements sous une certaine température et la longe en binome, puis le sifflet, le reste est optionnel et à mon sens contre productif vu le niveau moyen de nage.
tu parlais de mental et c'est bien là le ressort du sport d'endurance si tu pars avec l'idée que tu ne sais pas nager et que tu as besoin d'un pull et de plaquettes honnêtement tu viens de te mettre une balle dans le pied (ou dans le pull) dès le départ... un sport comme celui là doit se faire au plus proche de l'élément et avec le moins de gadget possible issu de triathlète mauvais nageurs qui sont un nivellement par le bas de cette discipline qui va finir par ressembler à un cirque un zoo ou un repas des phoques dans un muséum marin...
Doni

Le pull buoy peut aider pour récupérer.
Les plaquettes, quand je vois les planches à pain de certains, je me demande comment ils font pour ne pas se blesser... mais, bon...
l’expérience en swimrun m’a laissé une impression d’elitistes qui mettent les nouveaux de côté. Je ne me prends pas la tête. J’aime évoluer dans la nature et c’est tout. La perf, je la laisse aux autres. Ça n’empêche pas les podiums et c’est toujours une surprise. Comme quoi, rien ne sert de courir, il faut nager à point!😉
Je ne sais pas ce que tu as contre les triathlètes... mais dans le club où je pratique, il y a surtout une bonne ambiance et des gens formidables... plus tolérants que certains swimrunners.
Bonne nage à tous.
Bonne course à ceux qui se lancent

@sardinalay je n'ai rien contre les triathlètes étant pratiquant depuis 1991 et organisateur parfois, disposant d'un brevet fédéral également j'en suis juste l'observateur averti du niveau moyen de pratique et du nivellement par le bas de cette discipline qui peu à peu vient tirer aussi vers le bas l'eau libre (combi à 23.9°c, gps au poignet, drafting irrégulier, ambiance moins convivial et plus récolteurs de médailles...)
Et comme le swimrun est simplement une discipline de la fédération de triathlon avec l'aquathlon et le duathlon et le cross triathlon... je traite les pratiquants dans leur ensemble et notamment sur la pratique de la nage avec pull et plaquettes qui

1/ ne sont pas obligatoires de manière réglementaire

2/ sont dangereux et inutiles sur le plan sportif car en eau libre on cherche surtout une cadence face aux éléments alors qu'en plaquette on travaille la force ce qui est contradictoire
3/ sont signe d'un mimétisme de troupeau sans aucun recul sur la discipline.

Bravo à toi pour les podiums et le bon esprit ça n'est pas si courant que ça...
Doni

c'est quoi, exactement, le swimrun ?

Tous les niveaux sont acceptés ? Débutants acceptés ?

Bonjour
Je compte minscrire au 5kms defi Montecristo mais m'interroge sur comment on peux se desalterer pendant l'effort (en piscine je pose ma bouteille au bord cest plus facile....)
merci !

pas de ravito sous les 5km c'est à la fois trop court (en plus le défi fait plutot 4.5km) en distance et en temps mais si tu bois avant (depuis 72h en fait) il y a peu de chance que tu sois déshydraté pendant cette course , tu boiras un peu à l'arrivée...

Je trouve choquant le discours de Nodi, aisément clivant et légèrement rétrograde.
Que tu sois diplômé ou organisateur, tu colporte un discours et des valeurs qui sont bien éloignés des valeurs fondatrices du Swimrun.

Pour ton info, le swimrun n'est pas a proprement parler une discipline de la FFTri, a lui a été rattachée, davantage comme une reconnaissance du ministère de la Ville, de la Jeunesse et des Sports. On peut très bien organiser un Swimrun sans être un club de tri...

Personnelement, je retrouve un bien meilleur état d'esprit, plus inclusif lors de la plupart S&R que dans des épreuves de Tri, mais pas toujours... Il y a des bons S&R et des mauvais, comme partout...

Mais à la genèse, le S&R est un sport de franchissement, pas de performance, et comme il est ouvert à tous (venez comme vous êtes!), on y retrouve des nageurs qui essaient de mettre un pied devant l'autre dans trebucher, des traileurs qui nagent comme des pierres, mais qui font de leur mieux avec leurs plaquettes, des triathlètes qui viennent chercher des médailles, mais qui prennent 10s au sortir de l'eau pour aider les 2-3 derrière eux à ne pas manger les rochers, des couples qui se sont donné un challenge commun et ont commencé à nager 3 mois plus tôt, des jeunes, des moins jeunes, des crevettes et des gens un peu plus épais qui filent commes des hors-bords dans l'eau. Et tout ce monde qui se retrouve dans la bonne ambiance, c'est ça le S&R.

Vous avez vos idées, et je respecte cela... Je tenais à donner un autre avis, car à mon avis vous n'avez pas dû assister aux bonnes épreuves (j'en ai connu quelques unes depuis 6 ans maintenant sur lesquelles je ne remettrai pas les pieds aussi...) et vous ne retranscrivez pas l'esprit, les valeurs que je retrouve dans ce sport!

alors comme j'ai choqué avec un message assez anodin j'en remets une couche car c'était effectivement mon avis et qu'il soit jugé rétrograde en plus d'être choquant sans aucun argument sur le fond me parait un peu facile de la part de @Aegir qui me prête même des valeurs bien éloignées de celles sacrosaintes sur swim run.
alors voilà mon argumentaire sur cette discipline :
le port du néoprène quelques soit les conditions c'est déjà une valuer que je ne partage effectivement pas
le port de plaquettes quelque soit les conditions ou le milieu (en mer avec de la houle par exemple) c'est un biais cognitif énorme qui démontre aussi que l'on est dans le réflexe et le mimétisme plutot que dans l'adaptation à son milieu.
le port du pull buoy je n'en parle pas se mettre plus de 50 Newton entre les jambes et courir avec c'est le contraire de la natation, d'ailleurs le pull buoy ça sert à quoi au juste? c'est bénéfique en quoi en natation et à l'entrainement, à part l'utiliser sans savoir pourquoi ni comment juste parce que tout le monde en a ça pose des questions.
vu le niveau du message j'imagine à peine ce que tu veux dire par bonne ambiance.
bonne soirée à toi, CQFD